Huesos fuertes: ¿por qué no basta con tomar calcio para prevenir la osteoporosis?

📌 Puntos Clave de la Noticia

• Hecho: La salud ósea depende de proteína, vitamina D y ejercicio de fuerza, no solo de calcio.
• Ubicación y Afectación: Santo Domingo; adultos y adultos mayores en riesgo de osteoporosis.
• Situación Actual: Autoridades de salud recomiendan detección con densitometría DXA a partir de los 65 años y prevención anticipada, según la especialista.

¿Por qué el calcio solo no basta para prevenir la osteoporosis?

Según la doctora Erika Pérez, el hueso está compuesto en gran parte por colágeno, una proteína que aporta resistencia y flexibilidad. Por ello, una ingesta adecuada de proteína a lo largo del día es esencial para mantener la matriz ósea fuerte.

Además, la absorción del calcio depende de la vitamina D3; sin niveles suficientes de esta vitamina, el calcio proveniente de la dieta o suplementos no se utiliza eficazmente para la mineralización ósea.

¿Qué medidas complementarias recomienda la especialista?

Pérez sugiere priorizar alimentos ricos en proteína (huevos, pescados, carnes, lácteos, legumbres) y obtener el calcio principalmente a través de lácteos, semillas y pescados con espinas, siguiendo las guías internacionales que indican 1,000 mg diarios para adultos de 19‑50 años y 1,200 mg para mayores de 51 años.

Complementariamente, recomienda la suplementación de vitamina D3 según niveles individuales y la práctica regular de ejercicios de fuerza, como levantamiento de pesas, bandas elásticas o actividades de carga corporal, que estimulan tanto la masa muscular como la densidad ósea.

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